Как бащите могат да контролират мислите си и да намерят спокойствие в бурята

Регистрирайте се за стрес на CNN, само че по -малко бюлетин. .

В един 48-часов интервал тази зима изхвърлянето на боклука излезе, съдомиялната машина спря да работи, едно от децата ми остави вратата на гаража отворена за една нощ и две тръби се спукаха.

Понякога тези единични проблеми се умножават като зайци и през нощта лежах безсънен през нощта и се тормозя за финанси. Или се концентрирам върху предишното и се чудя какво бих могъл да направя, с цел да предотвратя всичко това.

Мислите ми стават мощни и препълнени, крещящи мачове се случват в съзнанието ми и стартирам да чувствам изтръпване в предмишниците си. До сутринта търпението ми го няма, стресът и тревогата ми са нарастнали и фамилията ми може да заплати цената.

По време на този финален мъртвец се затичах, пробвайки се да се оправя с всичко, нуждаейки се от помощ, само че се усещах претрупан, тъй че не го желаех.

Най -малкият ми наследник видя неприятности и предизвести братята и сестрите си: „ Татко прави това бързо вървене - внимавайте. “ Обикновено съм толерантен към трите си деца, само че когато съм претрупан, ставам тиранин с къс манталитет, който лае поръчки. В тези моменти жена ми ме дърпа, с цел да мога да вдишвам.

„ В съзнанието на мъжете се случват борби “, споделя д -р Джет Стоун, клиничен психолог със седалище в Гринуич, Кънектикът и създател на „ Тихо мозъка си: Ръководство за мъже: Практически техники за прекъсване на превъзмогване и вдишване на живота си. “

„ Мъжете са склонни да екстернализират, което значи, че вътрешните неща се пускат в света, без значение дали става въпрос за неразумно шофиране, пиянство или хиперактивност “, споделя Стоун, който е профилиран в психологичното здраве на мъжете. „ Мъжете са социализирани да задържат вътрешния си живот. “

Стоун ми даде вяра, че не е належащо да е по този начин, споделяйки своите упътвания за това по какъв начин мъжете могат да се научат да успокояват мислите си и да поемат контрола над нашите дейности.

Този диалог е редактиран и сгъстен за изясненост.

CNN: Какви са последствията за здравето на мъжете, които преодоляват живота ни?

dr. Джет Стоун: Това може да аргументи стрес, а по-късно сърцето ви бие по -бързо, ръцете ви се забиват и може да получите главоболие. Или може би усещате нещо друго. Всеки има разнообразни физически признаци. Едно от най -добрите места за превъзмогване е като забележите по какъв начин се усеща тялото ви. Понякога е по -просто мъжете да имат достъп до телата си, в сравнение с да имат достъп до това, което се случва в съзнанието им.

CNN: Защо мъжете преодоляват и по какъв начин можем да спрем да го вършим?

Stone: Мъжете са помолени да поемат повече от умствения товар, който включва прочувствен труд - който е времето, прекарано в помощ за справяне, ръководство и контролиране на страстите на децата си и себе си към родителството. Те също по този начин се помолят да поемат повече от когнитивното натоварване, което би трябвало да извършите като родител. Един образец: Трябва да взема децата от спортна процедура, което значи, че би трябвало да го възнамерявам и по-късно да го извърша. Това е изпълнителната функционалност да бъдеш актуален родител. Това е трудоемко и невидимо.

Това е функционалност на актуалното общество, изискващо повече от бащите и с право.

Първата стъпка е разпознаването и назоваването на превъзмогването. Дори просто да се обадите на себе си е необикновено мощно. Следващата стъпка би била да се свържете с тригерите от него. Какви са вашите съответни задействания за превъзмогване, когато става въпрос за бащинство?

За някои бащи идва с: „ Прекарвам ли задоволително качествено време с децата си с настояванията на работа? “ „ Реагирах ли прекомерно жестоко? “ „ Мога ли да осигуря задоволително за фамилията си? “ Това са всички въпроси, които могат да дефинират мъжете на ментални бримки.

Следващата стъпка е да извършите бързо дихателна рутина като циклична въздишка, която има в действителност мощни изгоди за здравето и в действителност основава успокоение. По принцип това са две вдишвания, последвани от в действителност постепенно дишане. Можете да комбинирате това с техника на вниманието, наречена сканиране на тялото. Отидете от горната част на тялото си до дъното или назад и забележете маркерите на тялото си на вашия стрес. Забележете това напрежение в раменете, ръцете или където и да е. Вдишайте го, напрегнете го и го отпуснете.

CNN: Говорите за картографиране на мислите си. Какво е това и по какъв начин може да помогне?

Stone: Картографирането разпознава какво задейства превъзмогването ви и по-късно пита къде отива това. Това дефинира тези моменти.

Например, да кажем, че шефът ви ви дава мнения за вашето дефицит на среща и по-късно се окажете заседнали в ментален цикъл. Умът ти може да премине от „ Звучех толкоз неуместно пред него “ до „ Никога няма да мога да си купя дом, в случай че не спечелвам повече пари. “

Използвайки картографиране, ще забавите, ще изместите фокуса си и ще започнете да забелязвате и категоризирате пътя, който мозъкът ви поема. Вместо да подхранвате превъзмогването, вие намалявате и картографирате посредством писане или наблюдение на това по какъв начин мислите ви са се отклонили по тематики: от самоображеност до финансова сигурност, всичко това в един цикъл. Това са някои от категориите, които включвам в книгата.

CNN: Вместо да пробиваме през мислите си, казвате, че би трябвало да намерим „ нашите по -дълбоки задвижвания “. Какво значи това и по какъв начин да го създадем?

Стоун: Нашите по -дълбоки дискове, термин от работата на психолога Стивън Хейс, са неща като принадлежност, желаят да се свържат и да бъдат признати от другите, подготвеност, с цел да се чувствате като способни и ефикасни. Те са човешки потребности.

Източник: cnn.com